Die Wiener Managementberaterin und Coach-Ausbilderin Sabine Prohaska stellt den lösungsorientierten Selbstcoaching-Prozess in vier Schritten vor. Für jeden gibt es viele Übungen und Methoden, die Sie bedarfs- und zielorientiert anwenden können.

Die Bereiche im Leben identifizieren, in denen man eine Veränderung bewirken möchte.

Inhalt: Tagträume zulassen und bewusst erleben
Ziel: Sich selbst auf die Spur kommen; verschüttete oder verdeckte Wünsche und Träume wieder „ausgraben“ und unter den heutigen Voraussetzungen noch einmal betrachten.

Geben Sie sich die Erlaubnis, Tagträume zuzulassen, und notieren Sie alles, was Ihnen dazu einfällt. Nehmen Sie sich hierfür Zeit. Wiederholen Sie die Übung öfter, und ergänzen Sie das Bild. Hilfreiche Fragen, um den eigenen Wünschen auf die Spur zu kommen, können sein:

• Was wollte ich als Kind werden, wenn ich mal groß bin?
• Wie wollte ich sein, wenn ich mal groß bin?

Bei alten, vielleicht schon verschütteten Bildern kann es hilfreich sein, Verwandte oder Freunde aus der Kindheit zu fragen:

• „Was wollte ich damals werden?“,
• „Was hat mich damals begeistert?“,
• „Könnt ihr euch noch erinnern, …?“

Und aus heutiger Sicht können Sie sich fragen: Was würde ich tun, wenn …

• ich mehr Geld hätte?
• ich keine Verpflichtungen (Familie, Job etc.) hätte?
• ich so viel Zeit hätte, wie ich wollte?

In einem zweiten Schritt suchen Sie positive Erinnerungen aus Ihrer Vergangenheit, wo Sie Ihren Traum vielleicht schon ein Stück gelebt haben. Finden Sie solche Situationen und halten Sie die damit verbundenen Erfahrungen und Bilder schriftlich fest.

Schritt 2. Mit Selbstcoaching zum neuen Ufer – mein Ziel?

Sich das Wunschziel bildhaft vorstellen, sich überlegen, wie man sich fühlt, wenn es erreicht wurde.

Inhalt: Aus der Zukunft auf das ideale Leben blicken und dieses in einem Brief beschreiben
Ziel: Das erträumte und ersehnte Lebens detailliert und konkret beschreiben

Stellen Sie sich selbst in der Zukunft vor – in zwei oder fünf Jahren, wann immer Sie wollen. Stellen Sie sich außerdem vor, Sie hätten gerade einen Brief von einem Freund erhalten, den Sie viele Jahre nicht mehr gesehen haben. Sie werden in dem Brief gefragt, wie es Ihnen geht und was Sie machen. Sie möchten dieser Person nun ebenfalls einen Brief schreiben und ihr mitteilen, was sich gerade in Ihrem Leben tut.

Beginnen Sie Ihr Schreiben mit „Liebe/r XY“ und versehen Sie es mit einem Datum in der Zukunft. Dann erzählen Sie, wie hervorragend es Ihnen geht, und berichten über alles, was Sie in Zukunft gerne Erfreuliches erleben würden – so als sei es Gegenwart. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Wichtig ist bei dieser Übung: Erlauben Sie sich, von einer wunderbaren Zukunft zu träumen, in der Sie keine Probleme haben. Beschreiben Sie Ihr (künftiges) Leben mit möglichst vielen konkreten Alltagssituationen. Achten Sie dabei darauf, keine Negativbotschaften zu verwenden. Taucht in Ihren Gedanken ein „nicht“ oder „kein“ auf, fragen Sie sich: „Was werde ich stattdessen tun?“ Oder: „Was wird stattdessen sein?“

Vor dem Aufbruch zum Wunschziel nochmals kurz inne halten und die aktuelle Lebenssituation bewusst wahrnehmen; zum Beispiel um zu sehen, was man gerne auf die Reise mitnehmen möchte oder wovon man sich verabschieden möchte.

Inhalt: sich die Dinge bewusst machen, für die man dankbar ist
Ziel: Eigene Ressourcen bewusst wahrnehmen; Selbstvertrauen für den Weg stärken

Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, für die Sie dankbar sind. Für das, was Sie bisher erreicht haben, für das, was Sie lernen durften, und für das, was Sie auf Ihrer Reise zum Ziel begleiten wird. Füllen Sie folgende Zeilen in Bezug auf Ihre Ausgangssituation aus:

• bin ich dankbar: …………………………………………………………………………………………………..
• Für diese „Dinge“ bin ich dankbar: ………………………………………………………………………
• Das habe ich bisher erreicht: ……………………………………………………………………………….
• Das habe ich daraus gelernt: ……………………………………………………………………………….
• Diese Erfahrung/Erkenntnis möchte ich mit auf den Weg nehmen: …………………………………………………………………
• Ohne mein „Problem“ hätte ich nie: ……………………………………………………………………

Den Weg zum neuen Ufer beschreiben: Wird er steinig? Gibt es auf ihm Möglichkeiten, Energie zu tanken? Gehe ich ihn alleine oder kommt jemand mit? Die nötigen Vorkehrungen treffen, um das Ziel sicher zu erreichen.

Inhalt: Sich die bisherigen „Erfolge“ vor Augen führen
Ziel: Individuelle Stärken, Fähigkeiten usw. bewusst machen, Selbstvertrauen und Zuversicht tanken

Notieren Sie auf einem Blatt Papier alles, was Sie in Ihrem Leben schon gemeistert haben – und gehen Sie dabei auch gerne bis in Ihre Schulzeit zurück. Bitte schmälern Sie Ihre Erfolge nicht, und denken Sie dabei auch an die scheinbar selbstverständlichen „Erfolge“, die nicht selbstverständlich sind – wie zum Beispiel:

• „Ich habe meinen (Hoch-)Schulabschluss gemacht.“
• „Ich verfolgte trotz Widerstand meinen beruflichen Weg.“
• „Ich habe den Rückschlag …. gut gemeistert“,
• „Ich setzte mich bei meiner Jobsuche gegen zahlreiche Mitbewerber durch.“
• „Ich bot meinem Kollegen …. die Stirn, als er beleidigend wurde.“
• „Ich stehe seit Jahren regelmäßig früh auf.“
• „Ich ernähre mich bewusst und gesund.“

Fragen Sie auch Ihre Freunde und Verwandte, was sie an Ihnen bewundern, was Ihnen Respekt einflößt.

Schreiben Sie all Ihre Erfolge in tabellarischer Form auf und notieren Sie im zweiten Schritt daneben, welche Eigenschaften, Fähigkeiten und Stärken Ihnen dabei halfen.

Tipp: Machen Sie sich bei allen Übungen Notizen. Durch diese schriftliche Selbstreflexion erreichen Sie eine höhere Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit. Die festgehaltenen Gedanken, die Sie immer wieder zu Rate ziehen und nachlesen können, liefern Ihnen mit der Zeit wertvolle Hinweise über Sie selbst, Ihre Ressourcen und bestehende Hindernisse. Sie dokumentieren auf diese Weise Ihren eigenen Coachingprozess, der Schritt für Schritt-Vorgehen in Ihrem Rhythmus abläuft.

Zur Autorin: Sabine Prohaska ist Inhaberin des Trainings- und Bera-tungsunternehmens seminar consult prohaska, Wien. Im März  2016 erschien im Junfermann Verlag ihr neustes Buch „Lösungsorientiertes Selbstcoaching: Ihren Zielen näherkommen – Schritt für Schritt“, dem auch die obigen Übungen entnommen sind.

(Foto Sonnenuntergang: © SchulzPhotographie, Düsseldorf)